手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第2页）
“倒也没有这么夸张，只是充血产生的错觉罢了，想真的练出来，还是得持之以恒地锻炼。”
这“鬼背高位下拉器”也就是50的加成，效果还没到这么夸张的程度。如果是200、300这种，那倒还有可能立竿见影，不过，那起码也得是紫色以上的品质了吧……
老李这情况，饮食规划很重要。
身上没二两肉，怎么练得出肌肉来？
所以，他这情况，七分靠吃。
等他体重上来，就反过来了，三分靠吃，七分靠练。
老李不是上班族，自己揽项目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，时间安排比较自由。
他一般喜欢上午时间来锻炼。
方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表，这是他这几天空闲时做的，这会儿再根据他的情况，问了一些日常习惯等问题，略做一些修改。
首先是饮食规划。
要增肌，就少不了加餐。
最完美的情况，除了早中晚三餐外，还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。
一天吃六餐：
早餐在七八点吃，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
碳水化合物可以是馒头、面包、面条，蛋白质可以是两个鸡蛋，用核桃等坚果补充脂肪，再吃一个苹果。
早上的加餐，最好在十点左右。
如果他来健身房，可以带一片面包、一个鸡蛋，再加个香蕉。
午餐十二点左右，要补充的营养物质跟早餐一样。
碳水化合物，米饭跟面条都可以。
蛋白质选择就多了，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。
果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。
一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。
下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。
晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。
晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。
……
这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。
老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。
增重和减肥一样，也是需要持之以恒。
我！开局直播外星球！ 大宋头陀 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 我真是个普通小主播 大国重坦 快穿之魔王归来 僵尸世界：开局一把98K 慕葵兮 放开那个小铁匠 重回1983渔猎东北 潜锋 大佬请别妨碍我搞事业 我在亮剑当战狼 中世纪白精灵物语 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 血瞳逆天之帝妃绝世 夜游神的事务所 执掌深渊，从见习神官开始 小作精她美若天仙 我从亮剑开始崛起
冥王追妻：逆天鬼医小魔妃
冥王追妻逆天鬼医小魔妃简介emspemsp关于冥王追妻逆天鬼医小魔妃安小七，现代医药世家关柳大师得意的关门弟子，国医圣手。没想到被好友背叛一朝穿越，竟成了安国公府哑巴三小姐！什么！白痴废材傻女！虐待下人，心狠手辣！这个白莲花一样的庶妹，有没有搞错，给我麻溜的滚开！既来之则安之，安小七的仇她都会一一向这些人讨回来！本就是天之骄子，一身医术在身，又有何惧？看她剑指风云，傲视群雄！从此，斗白莲花，努力练级，小日子美得不要不要的！没想到救回来一只跟屁虫，天天缠着她，打...
滚刀肉穿书，渣爹爷奶片甲不留
小炮灰的亲娘被出轨渣爹算计净身出户，岁一能接受没有父母，但绝不能接受家产没她的份儿！于是孝顺的她把渣爹跟小三儿送上了社会版头条，后来渣爹一家就被净身出户了。岁一的妈妈再婚了，后爹家有大小三个拖油瓶。二油瓶继哥是个笑面虎，外表温润如玉，内心反正岁一知道他不是啥好东西。三油瓶继姐人倒是怪...
农女不可欺
开局就被一盆冷水浇了一个透心凉，心飞扬。郝珠珠也成了万千穿越大军中的一员。面对一家奇葩的亲人，郝珠珠托着她那五短的身体，与之斗智斗勇。带着现代人的智慧破局，这局面都是小问题啦！小计谋大用处。搞事业，捞钱，养哥哥，顺便捡个帅哥当夫君，帅哥夫君来头大。没关系，姐有钱。身份不够，钱来凑。皇上！边关将士没有御寒的冬装。皇上...
我梦寐以求的金手指呀
魏谨然被姐姐无意之间推下了水，没想到扑腾之间却来到一个全新的世界。登徒子。林奕无语望天自己下水就救个人怎么就成登徒子了。林曦过来一巴掌拍在他脑门上你傻呀。这是NPC。林奕屁颠屁颠跑过去小姐姐，请问有什么可以代劳的吗？魏谨然这个地方的人有点怪。伍朝鸿你一直都挺怪的。女主落水寻到了自己粗粗的金手指，从此之后，勤学苦练，过上自己想要的生活。—oo本文已签约，觉得文太短，可以移步游戏系统穿修仙界，已完结，欢迎拜读。喜不喜欢加个收藏！如果您喜欢我梦寐以求的金手指呀，别忘记分享给朋友...
宠婚无度 ：娇妻买一赠一
江黎秋本是A市第一名媛，可后来江家遭人陷害她落魄如乞儿。她以为自己至少还有杜少宇，可是第二天却传来杜家退婚的消息。为了钱，迫于无奈之下昔日的江家大小姐竟然去给人代孕，遇见了那个和她纠缠一生的人。...
总裁老公，晚上好！
总裁老公，晚上好！简介emspemsp关于总裁老公，晚上好！人尽皆知，沈君斯最近又迷上了个新宠，他的惯病，贪新而厌旧！贝萤夏清楚地记得，这个男人，当初为了得到她，究竟使用了多少不光彩的手段。也有反抗过，可，最终的结果是什么？她被沈...