手机浏览器扫描二维码访问
第76章 花式跳绳十八式（第1页）
方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”
贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗？”
这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？
“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机，打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘o”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”
说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……
“交叉1式，交叉2式，交叉3式……
“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。
方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。
只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地，跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。
“哇，教练好厉害！”
贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场，是最惬意的事情。
方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”
小作精她美若天仙 重回1983渔猎东北 中世纪白精灵物语 血瞳逆天之帝妃绝世 大国重坦 快穿之魔王归来 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 放开那个小铁匠 我真是个普通小主播 慕葵兮 执掌深渊，从见习神官开始 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 僵尸世界：开局一把98K 夜游神的事务所 我！开局直播外星球！ 大佬请别妨碍我搞事业 潜锋 大宋头陀 我在亮剑当战狼 我从亮剑开始崛起
穿越古代后我暴富了
一睁眼，家穷，人丑，世道乱，夏江莹以为自己要凉了。结果突然发现自己在古代赚钱竟然是如此的简单！？难道是老天爷给的护身buff？？于是赶紧赚赚赚，囤囤囤，在乱世中攒出一笔身家来！至于那位落魄的温柔嫡仙儿小哥嘛，喂，我养你啊！青梅竹马x强强x1v1x励志搞钱x扮猪吃老虎x团购金手指x古代欢脱轻松日常小白文本文属性关键词奉上注意排雷哦！欢迎友好讨论谢绝吵吵哟如果您喜欢穿越古代后我暴富了，别忘记分享给朋友...
倾世权宠：我竟是偏执大佬白月光
倾世权宠我竟是偏执大佬白月光简介emspemsp关于倾世权宠我竟是偏执大佬白月光平阳县主沈云宛是京中人人羡慕的贵女，爹娘将她捧在手心里疼，状元郎夫君只倾心她一人。婆媳和睦，妯娌相亲，堪称人生赢家。可惜，天妒红颜，礼佛途中坠崖，死无全尸。再次睁开眼，沈云宛成了一个芝麻小官的长女宋绾绾。她打算再嫁状元郎，继续被宠着过完下半辈子。这一回，她一定要长命百岁，儿孙满堂！却未料，阴差阳错，嫁给了跟沈家势不两立的冷面阎王！宋绾绾琢磨着，是不是该再死一回，重新投个胎？！...
二次元之守矢
叮铃伴随着一道清脆宁神的铃铛声，动漫，小说中的美少女们在惊呼声中连忙压下裙角，发丝轻轻摇摆，有清风由快而慢，徐徐吹过如果您喜欢二次元之守矢，别忘记分享给朋友...
老公放过我吧，你是虐文男主哇！
苏恋觉醒前世记忆，发现自己竟是狗血虐文中的恶毒女配。原书中她勇于作死，狂虐男主陆景焕。最终被男主报复，家破人亡，染上脏病后烂死在垃圾填埋场。万幸，剧情刚刚开始，她还激活了反派自救系统。只要消除男主对她的怨恨，就能成功自救。于是她的目标不再是得到陆景焕的爱，而是消除他的怨恨后彻底摆脱他。在二人共同参加的直播综艺里...
外星大文豪
你以为，穿越错时空已经很惨了么？错错错！作为一无四处的外星女，还要在错的时空里装作一个才华横溢的大才女才是最可悲的！新书来咯！欢迎各位继续观看如果您喜欢外星大文豪，别忘记分享给朋友...
我家娘子乖巧，一掌呼飞全城老少
战火纷飞的西域，封小侯爷浑身血污从前线下来，伤痕累累。眉目娇软的小姑娘默默不说话，只是看着浑身是伤的少年啪嗒啪嗒掉眼泪，俊美张扬，惊才绝艳的少年哭笑不得，粗粝的指腹给她抹泪，宝贝儿，别哭，小爷没事儿！小姑娘点点头，然后委屈的擦着泪，趁封小侯爷休憩的时候排兵布阵，一举拿下了西域。国子监人骚嘴贱封小侯爷×身份神秘软...