手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第2页）
“倒也没有这么夸张，只是充血产生的错觉罢了，想真的练出来，还是得持之以恒地锻炼。”
这“鬼背高位下拉器”也就是50的加成，效果还没到这么夸张的程度。如果是200、300这种，那倒还有可能立竿见影，不过，那起码也得是紫色以上的品质了吧……
老李这情况，饮食规划很重要。
身上没二两肉，怎么练得出肌肉来？
所以，他这情况，七分靠吃。
等他体重上来，就反过来了，三分靠吃，七分靠练。
老李不是上班族，自己揽项目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，时间安排比较自由。
他一般喜欢上午时间来锻炼。
方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表，这是他这几天空闲时做的，这会儿再根据他的情况，问了一些日常习惯等问题，略做一些修改。
首先是饮食规划。
要增肌，就少不了加餐。
最完美的情况，除了早中晚三餐外，还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。
一天吃六餐：
早餐在七八点吃，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
碳水化合物可以是馒头、面包、面条，蛋白质可以是两个鸡蛋，用核桃等坚果补充脂肪，再吃一个苹果。
早上的加餐，最好在十点左右。
如果他来健身房，可以带一片面包、一个鸡蛋，再加个香蕉。
午餐十二点左右，要补充的营养物质跟早餐一样。
碳水化合物，米饭跟面条都可以。
蛋白质选择就多了，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。
果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。
一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。
下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。
晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。
晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。
……
这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。
老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。
增重和减肥一样，也是需要持之以恒。
大佬请别妨碍我搞事业 慕葵兮 快穿之魔王归来 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 大国重坦 重回1983渔猎东北 放开那个小铁匠 小作精她美若天仙 僵尸世界：开局一把98K 执掌深渊，从见习神官开始 潜锋 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 我在亮剑当战狼 我从亮剑开始崛起 大宋头陀 夜游神的事务所 我！开局直播外星球！ 血瞳逆天之帝妃绝世 我真是个普通小主播 中世纪白精灵物语
逍遥小河神
逍遥小河神简介emspemsp关于逍遥小河神小伙意外获得河神传承，遵守承诺守护水乡，斗村霸，治水域，屌丝学生逆袭翻身，带领全村走上致富的道路，成为水乡守护神！首发po18asiaωoо1⒏υip...
山野小神医
因穷困被迫退学，因退学而失去女友，意外获得神农精魂。拳怼村霸镇霸，成了隐居乡野的超级神医，带领村民走上小康之路。权贵招揽！大亨结交！美女追求！各类各样好事纷至沓来...
四合院：我傻柱绝不当接盘侠
穿入四合院，居然成为了舔狗之王，超级冤大头傻柱。他发誓，绝不背锅，绝不当舔狗。黑锅，谁爱背谁背，舔狗，谁爱当谁当。...
我有超级脑力
我有超级脑力简介emspemsp关于我有超级脑力除了帅一无是处的江辰得到脑残系统。系统要我种满一亿棵树，没完成任务让我变成米田共。系统让我清理臭水沟，没完成兄弟相残。为了留住我威武雄壮的弟弟，我要努力赚钱。首发po18vip...
重生影后有空间
1V1双洁，系统空间，爽宠文前世身为古医门掌门，遭背叛被逼自曝，意外带着系统空间重生，开启学霸外挂人生，进军娱乐圈成影后，横扫医学界成神医无论前世还是现在却都不小心招惹了冷酷无情的集团大少厉灏澜前世厉少傲娇闷骚，生生错过了她。这一世再遇，帝少化身妻奴，实力宠妻，奉行宗旨宠妻宠妻再宠妻从此狗粮不断，三天一小撒，五天一大撒，粉丝们哭嚎，渣男渣女哭嚎。某女厌烦，小澜澜，你不知道打脸虐渣我能赚积分吗？知道，所以为夫在后面给你加油打气撑腰！如果您喜欢重生影后有空间，别忘记分享给朋友...
我的绝美御姐老婆
我的绝美御姐老婆简介emspemsp关于我的绝美御姐老婆聚焦巅峰火爆畅销他是世界闻名的巅峰杀手，却被家族逼婚，与美女总裁住在了一起。彼此看不顺眼却又不得不同居，萧凡决定回学校散散心，可是...