手机浏览器扫描二维码访问
第33章 格斗训练（第1页）
休整了一夜，我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了，师傅说让我这几天住在武馆方便训练。
而且昨天晚上和玲姐约好了，今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。
所以早早的洗完漱后，我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着，准备开始晨练。
但三师兄还没有来，于是等了一小会儿，三师兄来了我们才一起开始。
我们一起跑了几公里，三师兄他们都是负重跑，因为我是新来的，强度跟不上，所以就没有添重。
跑完步回到院里，我们又开始跳绳训练，当然不是简单的蹦蹦跳跳，也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。
跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课，是有很多技巧在里面的。
可能平时大家会看到，有的人跳绳跳的花样比较多，但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。
最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳，一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。
另一种常见的就是交叉甩绳跳，首先双手原地左右交叉摇绳，然后在交叉摇的时候同时左右跳起，最后绳在中端时则要跳过绳，可以找好自己的规律，但动作一定要连贯。
跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。
跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力，无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。
虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种，但每个人的接受能力不一，自学自练的朋友，最好还是从最基本的跳绳技巧入手。
慢慢掌握最后熟练贯通，能随意控制速率，可快可慢可急可缓。
跳过基本功的组合技，就像急于求成的组合拳一样，可能会在训练时把你抽的满身伤，亦或者因为太难又直接放弃。
做完跳绳训练后，我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练，也就是压腿压胯。
柔韧训练可以预防运动损伤，增强肌肉的弹性，并且增加肌腱和韧带韧性。
说白了就是让腿能够柔韧一些，能够踢的高点更灵活一些。
压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术，不需要太过专业，像一字马朝天蹬这种完全没必要了。
但是还是要适当的去压一压，能下叉最好，对于我这种骨头很硬又没基础的，不能强开，只能慢慢的来。
而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来，那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。
华娱之2000 官途：权力巅峰 让你来坐牢，你怎么无敌了？ 万古第一废材 我在乱世词条无限合成 别人练级我修仙，苟到大乘再出山 乔伊陆闻舟 我呼吸就能提升功力 道长别装了，我们知道你会仙术 年代：我有一扇两界门 东晋：我的权臣父亲 从洪荒开辟低武世界 红楼兵仙 夺嫡太危险，我选择当魔教教主 陈长安顾倾城 六国派我当间谍，接头人是秦始皇 男扮女装的我，竟成了甜心教主 听劝的我终成男神 从御鬼术开始无限暴兵 只有我知道剧情的轮回世界
以婚之名：霍先生，请深爱
以婚之名霍先生，请深爱简介emspemsp关于以婚之名霍先生，请深爱以婚之名霍先生，请深爱夏心妍嫁了一个躺在床上昏迷三年的男人，她的人生终极目标就是成为一个超级有钱的寡妇，然后陪着她的小不点慢慢长大成人。霍总，你已经醒了，可以放我走了么？谁说的，你没听大师说么，你就是我这辈子的命定爱人。一旁蹿出一个小身影，妈咪，你是不是生爸比气了？放心，他所有的家当都在我的背包里，妈咪快带上我去浪迹天涯吧。男人深吸一口气，天赐，你的背包有多大，还能装下爸比么...
婚色荡漾：顾少，你够了
婚色荡漾顾少，你够了简介emspemsp关于婚色荡漾顾少，你够了苏可歆只想嫁给一个普通男人，可谁能告诉她，为什么她莫名其妙地成了总裁夫人？他许她一世，宠她入骨，待她如...
在仙尊梦里睡懒觉
...
渣姐抢我老公？我摆烂嫁窝囊姐夫
姐姐嫉妒温绾嫁了个宠她如命的总裁老公，在她五十岁生日宴上杀了她。再睁眼，听姐姐说要嫁陆一鸣时，她就知道姐姐也重生了。上一世，姐姐嫌弃陆一鸣穷，哄骗温绾嫁了他，没想到婚后陆一鸣不仅飞黄腾达步步高升，还独宠温绾一人。姐姐嫁的有钱老公，不仅银样镴枪头还是个窝囊废。这一世，姐姐一睁睛就要抢回陆一鸣。温绾笑的肩膀都抖起来了，...
不良人：震惊开局得到李淳风传功
不良人天罡传重生平淡日常不圣母杀伐果断玩梗打脸诙谐搞笑你想知道？多阔霍是为何会长生？你想知道？李淳风为何会再现？你想知道主角与樊巧儿怎样吗快进来吧越看越好看...
渣了大佬的团宠她翻车了
扒马甲，甜苏爽，反派变团宠连家失踪的小女儿被找回来了！反派女配连千奈摇身一变成了治愈系小仙女，不搞破坏不乱作，一心一意为大家！面对执意追求梦想的校草，连千奈是和他一起参赛的队友，无论任何事，我永远站在你身边。面对听力丧失的音乐天才，连千奈是每天和他用手语比谱子的乐迷，我会一直攒钱等你的演唱会。面对情感障碍的影帝，连千奈是一遍又一遍和他对戏的小助理，我愿意陪你练习一千次。面对气味排斥的霸总，连千奈是会培育珍稀花卉的园艺师，只要能闻见大自然，就会很幸福。面对偏执阴郁的IT大佬，连千奈是唯一送他礼物的小粉丝你要记得直播，不可以鸽我。后来。在连千奈开心去为女主过生日的时候，几位大佬同时在场，才发现自己的白月光是同一个人。连千奈我只是个善心大发的滥好人罢了。大佬们被女配小天使治愈的故事团宠马甲被扒后的翻车修罗场快乐小甜饼，没有逻辑如果您喜欢渣了大佬的团宠她翻车了，别忘记分享给朋友...