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72 训练（第2页）

除此之外秦淼还得重新弄一台电脑设备才行。

秦淼现在的那台电脑除了用来玩赛车模拟器之外还承担了其他的娱乐用途，例如看直播，刷视频，看电影之类的。

而模拟器上又必须得有一台电脑驱动才行，对于赛车模拟器来说需要的性能并不是那么极限，秦淼自己的那台电脑献祭上去之后玩主流的赛车游戏那是绰绰有余。

所以秦淼得重新组装一台自己用的电脑。

好在秦淼作为一个喜欢玩游戏的年轻人，对电脑硬件也是有一定了解的，他现在也有钱，什么硬件设备都往最贵的那方面堆就行了。

早晨在京东上将自己想要的硬件和配件都下单之后，秦淼就出了门。

并没有去找秋萌，秦淼吃完早餐之后直接就去了健身房，此时孔有明已经在健身房等着秦淼了。

秦淼作为老板迟到几分钟没什么，可是今天是孔有明第一天上班，无论如何他都不能迟到。

甚至因为工作性质特殊，他还得早到一点才行。

见到孔有明之后，双方先是礼貌的打了个招呼，寒暄一番之后秦淼开口问道：“教练，我们现在开始？”

孔有明点头，随后开始带着秦淼热身。

热身的过程主要是拉伸以及慢跑，这么做是为了让秦淼的身体热起来，准备好接下来的高强度锻炼。

热身结束之后休息5分钟，补充一些水分之后就开始上跑步机，这一阶段主要就是锻炼秦淼的肺活量，其实如果有专业设备的话效果会更好，只可惜这只是一家普通的健身房。

因为是以锻炼秦淼的极限体力为目的，所以得一直快跑，跑到秦淼喘不过气来为止。

跑到极限之后实在坚持不住就休息十分钟，之后再次来一组，总共有三组。

肺活量训练完之后训练的是身体肌肉群。

首先，孔有明让秦淼举起了一片10公斤的哑铃片，然后以坐在f4驾驶舱的方式坐在海绵垫上。

将哑铃片想象成方向盘，保持举着方向盘的动作举起哑铃片，并且以每分钟二十次的频率转动哑铃片。

这主要是锻炼秦淼腹部的核心肌肉群，做三分钟，一共三组，每组中间休息五分钟。

之后接着的是甩绳，频率越快越好，毕竟才刚刚开始训练，要求并不是那么高，一共做三组，每组坚持两分钟，中间休息五分钟。

紧接着的就是练脖子。

秦淼在孔有明的指导下趴在了一片瑜伽垫上，头部位置带上了一个孔有明带过来的头盔，头盔上有不少凹槽，凹槽内可以嵌入配重块。

秦淼就需要带着这样的头盔做颈部的仰卧起坐，并且还要做三个方向的。

毕竟赛车手是一个需要与g力作对抗的职业，一些g力比较强大的弯道脖子上承受的压力能轻松来到5g，可想而知，脖子需要承受多大的力量。

当然，这是f1车手脖子需要承受的压力，秦淼将自己的未来目标放在gt3的话，最高g力大约在3~4g这个区间徘徊。

头部练完秦淼已经感觉自己筋疲力尽了，身体内已经没有能够再榨出来的体力了，可是孔有明却说：“休息十分钟，最后来一组不累的平衡训练。”

秦淼听到这里微微松了一口气，总算不用继续搞体能了。

可是他还没开心多久，十分钟过后的平衡训练却差点让他哭出来。

因为平衡训练需要秦淼整个人都坐在瑜伽球上面，孔有明抓住秦淼的双腿提供给他有限的支撑。

之后秦淼需要靠着自己的核心力量稳住自己的身体，不让自己从球上掉下去，这个过程之中孔有明并不会给予秦淼任何外力帮助。

他只会确保秦淼不会头朝下摔下去。

其实这还只是最初级的平衡训练方式，等秦淼的体力上来之后，这个训练科目就会换成秦淼要控制住自己的身体，不让孔有明将自己从瑜伽球上拉下去。

而孔有明所谓的不累，需要的是秦淼动用自己整个腹部，腰部腿部胸部的力量保持平衡和身体状态。

关键是这些地方刚刚才被狠狠地操练过，一用力秦淼就感觉酸疼无比。

现在的秦淼是真的感觉自己生不如死，但是他就硬是狰狞着脸坚持完成了这只有短短两分钟，却让秦淼感觉过了两年的平衡训练。

好不容易从瑜伽球上下来，秦淼就像是刚从水里捞出来的死鱼一般，浑身湿透趴在地上动都不想动。

而孔有明这个时候拿出了他早就准备好了的冰敷袋，直接贴到了秦淼的主要肌肉群上。

训练过后冷敷能够放松肌肉，消炎，有效减少运动过后的乳酸堆积。

而这一套组合拳下来一个小时都没有到，秦淼的体能就全都被孔有明榨干了。

（本章完）

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