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晚上洗漱完,陈紫带着悠悠回房间休息,门关上之后,悠悠显得很拘谨,看着窗外又有点想哭。
陈紫也不会带娃,于是提议道“我们练功吧”又想了想既然从头开始教,那不如全家一起练吧。
于是又出了门,喊着长辈们一起听课,众人拿出了瑜伽垫子,每人两块瑜伽砖,做好准备工作,陈紫清了清嗓子,就开始了今天授课。
我们今天来学习第一课打坐,“打坐”又称盘坐、静坐,是道教丹道功法中一种基本修炼方式,和佛教的禅坐、“结跏趺坐”、瑜伽的冥想都有相似之处。
因其“外静内动,静中有动”的特点,和太极拳结合可以相辅相成,所以我们这个周的目标是学会打坐,学会陈氏24式太极拳。
听到这里的时候,爷爷满意的点了点头,家族太极拳传承的到现在,已经没有内功心法一说了,招式的拆解和呼吸吐纳代代教授,但是内功的修炼法门早已失传了。
想到这不由得正色,认真听了起来,只见陈紫坐在瑜伽垫子,双腿并拢伸直,向前俯身“大家先跟我做一下热身和拉伸动作,双手伸直,尽量向前触碰到小腿胫骨或者抓住脚掌,觉得大腿后侧有微微拉伸感的时候,停住,自然呼吸坚持十秒,连续5次”
然后陈紫放了两块瑜伽砖,然后端坐了上去,双腿盘坐在瑜伽垫上
说道“打坐分自然盘(散盘)、单盘和双盘,今天不要求大家双盘,选择自己舒适的坐姿,背部挺直端正,全身放松,呼吸均匀,需知松则经脉舒畅;僵则气滞”
“盘膝时左脚属阳在外,右脚属阴在内,为阳抱阴,舌抵上腭,双目微闭,眼观鼻尖,鼻尖观心,左手拇指掐本左手中指午位,右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位,两手相抱放在小腹部”
陈紫起来调整了一下众人的姿势,爷爷双盘没有问题,姥爷和紫爸勉强可以盘上,姥姥、奶奶、紫妈还在散盘的状态,悠悠很厉害,坐姿端正,双盘标准,五心朝上。
调整完姿势说道“大家均匀缓缓的,绵长的呼吸,心无杂念,入静感受自己的一呼一吸,坚持到累了就稍微休息一下,我们今天的目标是30分钟”
说完也盘坐下去,开始打坐,屋子里安静了下来。陈紫用神识感受众人,发现爷爷和悠悠身边都慢慢的开始有灵气聚集,悠悠身边水灵气居多,而爷爷则是木灵气居多,而其他人没有灵气聚集。
爷爷和悠悠虽然有微弱的灵气环绕,但是灵气并不入体,只在身边徘徊,想来配合功法是可以修炼的,陈紫暗自点了点头。
三十分钟后陈紫清唤众人睁眼,然后开始双手搓热,再捂住双眼,等不热之后,再立刻将双手向两侧分开,双目同时使劲一瞪,反复五次,再左右转眼睛,各九周。
“这就是打坐的过程了,然后明天的作业就是各自找安静的地方,练习打坐,明天晚上我们尝试打坐1小时,然后爷爷白天带着大家学习太极拳,晚上我回来检查”
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